Једна од најзначајнијих користи јоге је повећање флексибилности и покретљивости. Са годинама мишићи и зглобови постају крути, што повећава ризик од повреда и смањује покретљивост. Јога решава овај проблем постепено и без интензивног напрезања.
Пози као што су „пас који гледа доле“, „поза голуба“ и „поза троугла“ постепено растежу мишиће и ткива око зглобова. Временом тело постаје покретније, а кретање лакше и природније.
Флексибилност није само физичка предност. Она утиче и на правилан рад органа, циркулацију крви и опште здравље. Гибко тело боље се прилагођава стресу и напору у свакодневним активностима.
Редовним вежбањем, чак и само 20–30 минута дневно, могу се значајно побољшати покретљивост и смањити ризик од болова у леђима, раменима и коленима.
Јога омогућава да се одржи природна покретљивост тела у свим животним добима, чинећи свакодневне активности лакшим и безболнијим.