Недостатак квалитетног сна је један од главних фактора умора и пренапрегнутости. Јога нуди технике опуштања и дисања које могу помоћи у лакшем успављивању и дубљем сну.
Вежбе као што су „поза лешаја“ и „поза детета“ у комбинацији са свесним дисањем помажу телу да се смири и спреми за ноћни одмор. Оне смањују напетост у мишићима и умањују менталну активност која спречава успављивање.
Регуларна вечерња рутина јоге може побољшати квалитет сна, скратити време потребно да заспимо и смањити учесталост буђења током ноћи.
Јога такође помаже у регулисању циркадних ритмова, што доводи до природнијег и здравијег циклуса спавања. Чак и 10–15 минута вечерњих вежби може донети значајне користи.
Када се пракса јоге комбинује са другим здравим навикама – као што су избегавање екрана пре спавања и одржавање хладне, мрачне спаваће собе – резултати могу бити још израженији.