Редовна пракса јоге може значајно утицати на побољшање држања тела. Данас, због дугог седења на послу или непрекидног коришћења телефона, многи људи пате од погрбљености и болова у леђима. Јога нуди решења која постепено јачају мишиће леђа и врата, чиме се смањују непријатности и повећава удобност тела.
Вежбе као што су „планка“, „мачка-крава“ и „поза планине“ фокусирају се на јачање кичме и стабилизацију целог трупа. Оне такође помажу у правилном распоређивању тежине тела и активирању дубоких мишића који подржавају кичму.
Важно је напоменути да боље држање утиче и на дисање. Исправна кичма омогућава плућима да се у потпуности прошире, што побољшава унос кисеоника и доприноси бољој концентрацији и енергији током дана.
Јога такође развија свесност о телу. Током вежбања, учимо да приметимо када смо погрбљени или затегнути, што омогућава свесно кориговање држања и ван простора за вежбање.
Чак и кратке дневне сесије од 15–20 минута могу донети значајне резултате, смањујући бол и напрезање мишића. Редовност је кључна – боље је радити мало, али свакодневно, него ретко и интензивно.